ダイエット中に小腹が空いた時や、食べたくなった時の対処法

極端な糖質制限の必要はありませんが、それでも糖質の取りすぎは良くないです。糖質を摂るのは、基本的には食事をとる時の1日3食の時だけと考えて下さい。

間で、お菓子を間食していたら、ダイエットは成功する事なく、ただただ月日だけがたってしまうので注意して下さい。

しかし、今まで「ついつい間食をしてしまっていた」という人は、すぐには辞められないものです。

今までにダイエットに挑戦した事がある人でも、最初は間食を挟むことなく、ちゃんと摂取カロリーをコントロールしていたけど、体重が落ちてくると、つい気が緩んだり、「今日だけご褒美」なんて考えてしまって、美味しい・甘いお菓子を食べてしまっていたのではないでしょうか?

ここでは、小腹が空いて、ついつい間食したくなった時の対処法を教えましょう。

小腹が空いた時に、我慢して過ごすというのは、とても辛く、長続きしません。

ここで紹介する方法を参考にして「食べたいなら食べる」という方法をとれば、いくら間食したとしても太る心配もなく安全です。

 

そもそも、間食絶対NGではない!

間食したくなるのは、それは普通の事です。身体が栄養を欲しがっているから間食したくなるんだと考えましょう。

そこで、重要な事は、「間食で糖質をとらない事!」と「しっかりと栄養のあるものを摂る!」この2つです。

糖質の代表格である「炭水化物」が多く含んでいるお菓子や、糖質の多い甘いものは絶対にダメです。間食自体は問題ないですが、間食時に炭水化物(糖質)を多く含んだものを食べるのがダメと考えて下さい。

では、何が良いの?

MEC食では、肉、卵、チーズとなっていますが、それぞれを間食する時の食べ方の一例を提示します。是非参考にしてみて下さい。

なお、実際に食す際には、小さくカットして食べる事が大切です。一気に口にかけ込んで、モグモグモグ。。。とならないように気をつけて下さい。

私の場合は、調理用ハサミを使用して、小さくカットして食べています。

 

 

チーズの場合

下の写真のようなプロセスチーズを備蓄しておく事をおすすめします。比較的、長くもつ食べ物なので、ある一定数を常に冷蔵庫に入れておて、減ったら買い足すという方法が良いでしょう。

種類がたくさんあり、味もバリエーションがあるので、飽きる事なく食べる事ができると思います。

ただ、このチーズをパクッと食べてモグモグモグ。。。。は良くありません。

チーズは、ちゃんとカットしましょう。

小さくカットして、しっかりと噛んで下さい。このようにカットして、噛み続けると、途中、溶けてなくなってしまうので、自分から飲み込む事はせずに、ただ「しっかり噛む」のみです。

上の写真の1個「ブラックペッパー入り(15g)」を10等分したのが、下の写真です。

休憩時時間に、コーヒーと合わせるとより美味しく頂けます。空腹を満たしながら、優雅なひと時を過ごせるかもしれません。

ちなみに、コーヒーは無糖です。※カロリーオフの砂糖は使用しない方が良いです。体が消化できない物質で、長期的に使用すると、身体に大きな負担を与える可能性があると言われています。

チーズをカットする場合には、下の写真のような、調理用ハサミが重宝します。ナイフを使っても良いですが、あまり綺麗に切れずに見栄えが悪いです。包丁を使うと、まな板を汚してしまうので、さっとお皿の上で、ハサミでカットすると、かなり簡単に余計な手間をかけずに間食を準備する事ができます。

このハサミは、amazonで販売しているものですが、安くて錆びにくく、衛生的なので超オススメです。調理用ハサミを持っていない人は是非準備して下さい。

WISLIFE(ウィスライフ)キッチンバサミ 多機能ハサミ 分解可能のステンレスハサミ マグネットケース付 付重量: 255g

他の調理用ハサミもみてみる。

 

肉の場合

肉といっても、ステーキを間食として食べるわけにはいかないので、ここでは「唐揚げ」の食べ方を紹介します。

唐揚げは、脂っこいから身体に悪いのでは?と思う人もいると思いますが、脂質は太る事と関係しないので大丈夫です。重要な事は、

「一緒に炭水化物をとらない事」

この一点です。

 

今回使用する肉は「唐揚げ」

普通のスーパーの惣菜コーナーで売っているような普通の唐揚げです。

だいたいこれで120円〜、高くても200円くらいでしょうか。小ぶりの唐揚げが5つです。昨日の夕飯に残った唐揚げでも良いですし、弁当用の冷凍唐揚げなんかはストックもできて安くて良いのではないでしょうか?

もちろん、もっと小ぶりにカットします。

いくら小ぶりの唐揚げでも、そのままのサイズで口にほうばるのはやめましょう。

もちろん、ここで役立つのも、調理用ハサミです。

ただ、これだけだと、何となく寂しいので、チーズとコンビネーションしてみました。

チーズは、ピザの上とかに振りかけるような、溶けるチーズです。量は気にせず、大量にかけて大丈夫です。

そのまま、電子レンジでチンします。チーズがとろけるまで、しっかりと加熱しましょう。

この場合だと、500wで1分40秒ほど、温めています。

唐揚げ&チーズを電子レンジでチンした結果は以下の通りです。

良い感じにとろけています。

某ハンバーガーショップでは、ポテトにチーズをふりかけて食べていますが、ポテトは、炭水化物なのであまり宜しくありません。

これなら、お子さんのおやつにも良いのではないでしょうか。

慌てずに、しっかりと噛んで食べるようにして下さい。

子供の弁当にも使えて、ストック用にも置いておきやすい冷凍唐揚げでオススメは、こちらです。

味の素 やわらか鶏もも唐揚げ 1kg 冷凍

他の冷凍唐揚げも見てみる。

卵の場合

卵の場合だと、単純にゆで卵をストックしておいて、小腹が空いた時に食べる方法もありですし、他には、ラーメンの具材として使われる煮卵なんかもオススメです。

これは、ローソンの商品ですが、2個入りで158円です。

もちろん煮卵も調理ハサミでカット!

まな板を汚さず、使うお皿の上でカットできるのって結構重要です。

だし巻き卵なんかも良いですが、お砂糖たっぷりのだし巻き卵は良くないので味付けには気を付けて下さい。

栄養素をまとめてみます。

たんぱく質 脂質 炭水化物
プロセスチーズ1個 3.0g 3.9g 0.3g
唐揚げ約100g 13.6g 24.48g 3.66g
煮卵2個 13.2g 11g 0.8g
合計 29.8g 39.38g 4.76g

73.94gのうち、

  • 40.3%がたんぱく質
  • 53.3%が脂質
  • 6.44%が炭水化物

となっていて、上手に炭水化物を抑えた素晴らしい間食になっています。もちろん、高たんぱく質・高脂質の間食は、肥満とは一切問題ないので気にする必要はありません。

※ ただし、摂取カロリーが多すぎるのは問題なので、「小腹が空いた時につまむ」程度にしておく事が望ましいです。極端な食べ過ぎには注意して下さい。

 

炭水化物でなければ、間食OK

今までに暴飲暴食が癖になっている人の場合は、ある程度の制限が必要になりますが、間食自体は、気にせずどんどん摂ってOKです。

ただし、何度も言いますが、「炭水化物をとらない事を条件に」です。

脂質に関しては問題ありません。油たっぷりのお肉でも、フライドチキンなんかでもOKです。

下手に空腹感を作ってしまうと、ダイエットは長続きしません。気が緩んだ瞬間に、つい炭水化物に手を伸ばしてしまうんです。その代表が、「ラーメン」です。

ラーメンを食べたくならないように、小腹を満たしてあげれば良いというのが、この間食OKの最大のメリットです。食事療法は我慢、我慢、我慢の連続と思われがちですが、実はそうではありません。

しっかりと、炭水化物の摂取をコントロールしたうえで、下手にお腹を空かせない事が重要なのです。

ダイエットの権威
もちろん、綺麗なボディラインを作りたい場合は、食事療法のみではなく、筋トレや運動の併用が必須になってくるぞ!

一番の理想は、食生活を改善した上で、ワシが紹介している効率の良い筋トレメニューをこなす事だ!

 

ダイエットや筋トレにおすすめ商品&サービス

超減量自宅プログラム『ライザップスタイルプログラム』

おすすめポイント!

  1. ジムに通えない人でも自宅でライザッププログラムを実践できる!
  2. 日本初時間差吸収プロテインでダイエットを強力サポート!
  3. プロカウンセラーによるダイエットカウンセリング付き
  4. ライザップトップトレーナー直伝トレーニングDVD
  5. 30%offキャンペーン中&30日間全額返金保証中

先端!超減量プログラム【ライザップスタイルプログラム】 話題沸騰中!あのパーソナルトレーニングジム 「ライザップ」が自宅に居ながら実現可能に! 

パーソナルトレーニングジムには通えないという人や、ジムに通ってまではちょっと、、、と思っている人にオススメです。
あの超実力派のパーソナルトレーニングジム「ライザップ」から、そのメソッドがこれでもかと盛り込まれたDVD付きの『ライザップスタイルプログラム』が販売されました。

結果にコミットプライベートジム【RIZAP】

おすすめポイント!

  1. 全国60店舗以上、会員登録者数は3万人以上、日本一有名なパーソナルトレーニングジム。
  2. プロのアスリートからも信頼されるトレーニングプログラムを実践できる。
  3. 日々の食事も、専属のトレーナーが徹底的に管理し、厳しく愛のある指導をしてくれる。

時間店舗により変動(7:00〜23:00時頃までの店舗多数)

地域 関東以外にも店舗多数、全国展開 → RIZAP公式ページで店舗をチェック
対象 男性・女性どちらもOK 全対象年齢:OK
ライザップおすすめの年代:40代 50代 60代
目的 ダイエット コンディショニング 引き締め美ボディトータルメイク
特徴 完全個室・プライベート ベビースペース有り 手ぶらOK
アクセス 駅近 (店舗による)

ライザップのコースは3つ|クリックで内容・金額確認

ボディメイクスタンダードコース(人気・定番)

1回50分のトレーニングを週2回、2ヶ月続けて理想のボディメイクを目指す短期集中プランです。一流の専属トレーナーがあなただけの効果的なプログラムを提案してくれるので安心です。トレーニングと食事指導、更にはメンタル面まで余す事なくサポートしてくれます。

入会金 50,000円(税別)
コース料金 298,000円(税別)~
2ヶ月間 全16回~

ボディメイクプラスコース

1回あたりのトレーニング時間が80分となるため、トレーニング1回当たりの消費カロリーが増え、より高い減量効果に期待ができます。より質の高いトレーニングを求めている方におススメです。

入会金 50,000円(税別)
コース料金 498,000円(税別)~
2ヶ月間 全16回~

ペアスタンダードコース

同じ目標に向かって努力する仲間が側にいることで、モチベーションを保ちやすくなります。一緒にやると1人あたりの料金も安くなるで、ライバルがいた方が頑張れる方や、目標に向かって一緒に取り組みたい人に特におススメです。きっと達成感は1人の時の2倍以上でしょう。

入会金 1人あたり50,000円(税別)
コース料金 398,000円(税別)~
2ヶ月間 全16回~
※1人あたり199,000円(税別)

→ 分割払いなら月々約1万円でライザップに挑戦できる申し込みプランもあります。

ライザップ体験談ブログを徹底紹介!

投稿日:

Copyright© 『お腹ダイエット』運動で痩せる究極の方法をブログで公開 , 2019 AllRights Reserved.