40代(アラフォー・アラフィフ)ライザップ


RIZAP

 

RIZAP(ライザップ)CM アラフォー佐藤仁美さん(38)がダイエット後の綺麗なプロポーションを披露

タレントである佐藤仁美さんの場合は、3ヶ月のプログラムを行なっているので、2ヶ月プログラムの場合とは若干結果が異なりますが、それでもこの脅威の結果には驚くのではないでしょうか。

佐藤仁美さん(38)は、ライザップのプログラムを終えてしばらくすると、「また太った?」「リバウンドしてるんじゃないの?」という声が多く上がっているようですが、美しい体型を維持できている事を、雑誌のグラビアで証明しリバウンド疑惑を払拭しています。

リバウンドのリスクがゼロという事はないと思いますが、やはりライザップのメソッドは正しいダイエット方法であるといえます。

佐藤仁美さん(38)のライザップ経過はこちら。

 

ここからは、ライザップに通う40代女性のプログラムの一例です。

食事指導 & 筋トレ

パーソナルトレーニングでのダイエットプログラムは、食事指導と、筋力強化などのトレーニングがプログラムの基本柱となっています。

 

食事指導の中心は、糖質制限です。

簡単に言うと、食べる事自体はOKですが、糖質が含まれる食べ物についてはダメという事です。

  • ご飯やパンなどの主食系の炭水化物は食べないように指導されます。もちろん間食もNGです。
  • 糖質制限を徹底する場合は、野菜の中でも糖質が含まれているものもNGとなります。
  • 例えば、じゃがいも、ニンジン、カボチャなどが、それに当てはまります。
  • 調味料では、みりんや砂糖が禁止となります。
  • 水については、2リットル程度は飲むように言われます。

ここで注意して欲しいのは、食事制限ではないという事!

食事を減らしすぎると、かえって基礎代謝が落ちて、太りやすい体質に変貌していきます。栄養が足りていない状態で筋トレをしても筋肉はつかず逆に、筋肉はやせ細ります。結果、基礎代謝は落ちるんですね。

 

ですので、糖質を制限した上で、しっかりと食事も行うのがパーソナルトレーニングでの食事指導となります。

栄養学をかじった事がある人にとっては当たり前ですが、一般に浸透していないのが、タンパク質を摂取する事の重要性です。

糖質制限 + タンパク質をしっかりと摂る

これが重要になってきます。

 

40代で痩せたいなら代謝を上げる、つまりタンパク質をとる事

こういった低糖質・高タンパク質の食事を継続するとなると、結果的に、肉や魚(タンパク質)、豆腐や一部の野菜中心の食事(糖質制限)となっていきます。

元々、肉や魚はあまり食べずに、炭水化物過多になっている人の場合は、これだけで十分にダイエット効果が現れてきます。

テレビコマーシャルで見るような、生まれ変わったようなあの劇的な変化って、トレーニングで筋肉を鍛えただけでは、あのような変化は無理ですからね。

根底にあるのは、しっかりとタンパク質をとる食事を徹底している食生活にあります。

 

挫折の理由はトレーニングではなく、食事コントロール

ただ、もともと肉や魚を食べてこなかった人にとっては、タンパク質をしっかりと摂るのは結構大変です。

コンビニに行って何か食べ物を買おうとすると、ほぼ全てが炭水化物食品です。

タンパク質量の多い食品って少ないんですよね。スーパーのお惣菜やお弁当なんかも同じです。

お肉を食べないとタンパク質を効率的に摂取する事はできません。でも、毎日・毎食、お肉を食べるって結構無理な話しです。

そこで足りない分のタンパク質をプロテインで補う事が重要になってきます。(これについては後ほど詳しく説明します。)

 

方法はどうであれ、糖質制限+タンパク質をしっかり摂る食事を徹底すれば、BMIが25以上(下の写真の真ん中から右側の3つの体型)の人に効果が絶大に現れると言われています。

それ以下の人でも効果がないというわけではなく、BMIが20くらいまでなら、徐々に減っていきますが、それ以下にはなりません。

ぽっちゃり体型から太っている人に効果がより高く、健康的な体重に近いければ痩せすぎの危険性も少ないので、安全なダイエット方法でもあるというわけです。

つまり、BMIが25前後(以上)の人は確実に「糖質制限+タンパク質をしっかり摂る食事」の指導を受ける事になりますので、ライザップに通うなら、多少なりと栄養学について理解しておくとダイエットプログラムがスタートしてからの取組がスムーズになるかと思うのでおすすめです。

ちなみにですが、当サイトでは、たんなる糖質制限ダイエットではなく、糖質制限+タンパク質中心の食生活を行うMECを推奨しています。MECについて詳しく解説している記事もあるので、食事改善に興味のある方はチェックしてみてください。

MECについての記事

 

ライザップでのトレーニングについて

トレーニングについては、週1〜2回のペースで2ヶ月という期間内で個人レッスンを受ける事と、自宅での自主トレを行う事になります。

自主トレ指導は、その人の状態に合わせて、トレーナーがちゃんと指導してくれるので、あとは自分がどれだけ頑張れるかになっていきます。

ちゃんと年齢を考慮した上で指導してくれるので、40代でも大丈夫かな?という不安は必要ありません。

自主トレは、2ヶ月が終了したあとも継続した方が良いものについても教えてくれます。

 

ライザップは確かに痩せる!ただ、料金(コスト)が唯一のネック

科学的で理にかなった方法でダイエットに取り組む事ができるライザップは確かに、結果も出て良いのですが、ただ唯一のネックはその価格の高さにあります。

どこのパーソナルトレーニングジムでもそれなりの価格はするのですが、他と比較しても圧倒的に高コストである事は否めません。

具体的にかかってくる金額は、

入会金は50,000円

2ヶ月の基本コースで約300,000円

だいたいの見積もりで350,000円(2ヶ月間でかかる費用)が必要になります。

同じようなレベルのトレーニングや食事指導を受けられる個人のパーソナルトレーニングジムより、100,000円〜150,000円ほど高い金額となっています。

ちなみにですが、佐藤仁美さんの場合は、3ヶ月コースなので、佐藤さんと同じコースを選択すると、さらに高い金額となります。

もし、ライザップを真剣に検討しているなら、すぐに本契約するのではなく、一度、無料カウンセリングを受けてから決めてみても良いと思います。

ライザップでは、現在、無料カウンセリング制度を設けているので、一切必要をかけずに、トレーニングの説明などを受ける事ができます。ライザップの無料カウンセリングに行った人のレポート(体験談)もあります。

すぐに契約させられるような事はないので、興味のある人はぜひ無料カウンセリングを受けておく事をおすすめします。

 

安いトレーニングジムを探す

「やっぱりライザップは高くて手が出せない」という人向けに、当サイトでは、ライザップと同様の科学的・医学的なダイエットを実践してくれるレベルの高いパーソナルトレーニングで、比較的低価格で申し込む事ができるパーソナルトレーニングジムも合わせて紹介させて頂いています。

ランキングもあるので興味のある方はチェックしてみてください。

そのランキングでも1位で紹介させて頂いている『24/7 ワークアウト』は、ライザップのように本格的なダイエットに取り組みたいけど、価格的に厳しいという人には絶対的におすすめです。

 

24/7 ワークアウト
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おすすめポイント!

  1. 2ヶ月実施で満足出来なければ返金制度を設けているプライベートジム
  2. 低コストでトレーニング内容はライザップをも凌ぐという意見も出るほど、トレーナーのレベルが高い
  3. 東京・横浜周辺では充実の店舗数を誇る
地域 池袋 上野 秋葉原・神田 新橋・銀座 渋谷 恵比寿・目黒 六本木 新宿東口 新宿西口 神楽坂 品川 北千住 赤羽 八王子 町田 神奈川(横浜 川崎 藤沢)
※ 関東以外にも店舗多数、全国展開している。
対象 男性・女性どちらもOK 対象年齢:20代 30代 40代 50代 60代
目的 ダイエット コンディショニング 引き締め美ボディトータルメイク
特徴 完全個室・プライベート ベビースペース有り 手ぶらOK
料金 全額返金保証 無料カウンセリング 入会金無し クレジットOK
時間 店舗により変動(7:00〜24:00時頃までの店舗多数)
アクセス 駅近

 

 

首都圏(東京・神奈川・千葉・埼玉)在住の方のパーソナルトレーニングジム探しにおすすめの記事はこちら▽

絶対に痩る!東京・横浜など首都圏でおすすめのパーソナルトレーニング・ジム【保存版15選】

パーソナルトレーニングジムは、従来のフィットネスクラブとは違い、パーソナルトレーナーが担当でついて、少人数制(もしくは1対1)で内容の濃いトレーニングを一定期間の間(2ヶ月~半年)継続して行います。そ ...

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価格比較も行なっているので、ぜひダイエットジム選びの参考にしてください。

東京パーソナルトレーニングジム比較ランキング【格安】ライザップより安いジム20選

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【裏話】実は、BMI25以上の人はトレーニングせずに痩せられる。

先ほどもお見せした画像ですが、上記の真ん中(黄色)のような体型の人や、それ以上の人がダイエットする際にもっとも重要な事は、

運動(筋トレや有酸素運動)ではなく、食事改善です。

 

先ほども説明した、

①糖質制限

タンパク質をしっかりと摂る食事

で、みるみるうちに痩せていきます。

悲しい事実をお伝えしますが、運動では絶対に痩せません。

 

①の糖質制限は、炭水化物をとらないように意識すれば良いだけなので比較的簡単です。

 

難しいのは、タンパク質をしっかりと摂る事です。タンパク質をしっかりと摂れていなければ、空腹感に襲われて、手軽にとれる糖質に手を出してしまいやすく、結果的に①と②の両方とも失敗に終わります。

 

つまり、食事改善の鍵は、適切なタンパク質量を維持し続ける事です。

 

タンパク質の1日必要量について

体重に2をかけて出てきた数字分のタンパク質が必要になります。

  • 50kgであれば、100g
  • 60kgであれば、120g
  • 70kgであれば、140g

極端に太っている場合は別ですが、70kgまでは、

体重(kg)× 2 = 1日に必要なタンパク質量

となります。

もっともタンパク質含有率が高いステーキでさえ、100gに含まれるタンパク質は25gですので、仮にステーキだけで補おうとすると、

  • 50kgの人は、ステーキ約400g
  • 60kgの人は、ステーキ約500g
  • 70kgの人は、ステーキ約600g

が必要になります。

大変というか、、、毎日維持するなんて、無理な話ですよね。

 

仮に食べきれたとしても、今度はカロリーオーバーになる可能性があります。

ステーキにつけるタレに炭水化物が多く含まれているためです。

 

狩猟生活をしていた頃の人たちは、タレなどつけずに食べていたから問題ないのですが、現代人は美味しいタレをつけて食べます。

400gのステーキを一切タレをつけずに食べる事が想像できますか?

タンパク質を食品だけでとろうとすると、かなり難しい現実が待っているのです。

1日だけなら良いですが、これを毎日って無理ですよね。

だから、食事を改善する事って本当に難しいんです。

 

1日のタンパク質を満たす方法

1日の必要量を満たすには、プロテインなどの栄養補助食品が必要になります。

これを1ヶ月継続しただけでも、効果を実感するはずです。

女性用プロテインとして人気のファスタナのCMでは、2ヶ月で体重が-18kgとありますが、これって魔法でもなんでもありません。ここまで説明したような食事改善を徹底しただけの話なんですよね。

BMI25以上の人が、

①糖質制限と②タンパク質をしっかりと摂る食事を、ちゃんと実践できていれば、誰でも目指せるラインです。

もちろん、きつい運動や激しいトレーニングなんて一切せずに目指せる範囲です。

 

繰り返しになりますが、食事療法が一番難しいのは、糖質を制限する事ではなく、毎日必要量のタンパク質をとる事の方です。

これについては、BMIが高い人(体重が重い人)ほどタンパク質の必要量が増えるので難しくなるわけです。

ダイエット成功の鍵はタンパク質にあり、リバウンドしない秘訣もタンパク質にあります。

 

40代女性におすすめのプロテイン

もっともおすすめはファスタナです。熊田曜子さんがSNSで紹介した事により、一気に人気に火がついた商品で、テレビや雑誌などでも度々とり上げられています。

女性におすすめのプロテインを紹介しているページもあるので、ぜひ参考にして下さい。

 

 

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